يمكنك تفادي الإصابات الوارد حدوثها وقت ممارسة الرياضة، عن طريق اتباع الطرق التالية:
- التزام الراحة المطلوبة قبل ممارسة الرياضة
- الإحماء الجيد الكافي قبل البدء بالتمارين الرياضية، من خلال البدء بحركات خفيفة وتدريجية للتمرين.
- ارتداء الاحذية المناسبة للنشاط الرياضي.
- استخدام شريط أو لاصق للركبة الضعيفة إن لزم الأمر.
- استخدام معدات السلامة العامة والمناسبة، مثل: واقيات الفم، وواقي الرأس. الإكثار من شرب السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي.
- تجنّب ممارسة التمرين في وقت ارتفاع الحرارة، ويكون ذلك ما بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
- ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة لضمان اللياقة البدنية وقوة العضلات جميعها. التدريب حسب الشدة والكثافة المناسبة للفرد، حتى تكون العضلات قادرة على تلبية متطلبات النشاط الرياضي الممارس.
- عدم الإفراط بالتدريب الذي يفوق مستوى اللياقة البدنية لدى الفرد، إنما يمكن اتباع الزيادة التدريجية في شدة التمرين.
- استخدام الأسلوب المناسب والصحيح للمهارات الرياضية.
- عملية التهدئة والاطالات للعضلات والمفاصل بعد الانتهاء من النشاط البدني واستخدام فترات راحة بينية مناسبة.
